5 эффективных упражнений для новогодних каникул

,
эффективные упражнения

Если вы дали себе обещание с нового года начать заниматься спортом, не ждите окончания каникул для покупки карты в спортклуб. Занятия дома будут не менее эффективны. Начав уже сейчас, вы убьете сразу трех зайцев — не наберете лишний вес во время праздников, адаптируете свой организм к физической нагрузке и привыкните выделять время для регулярных тренировок в своей повседневной жизни. Выполняйте каждое упражнение в течение 40 секунд по 4 раза.

Скручивания

Лягте на спину, поднимите одну выпрямленную ногу на 2-5 см от пола. Вторую ногу согните к груди. Подтянитесь противоположным локтем к согнутому колену, затем сделайте то же самое в другую сторону, сменив ногу. Повторяйте упражнение, чередуя быстрый и медленный темп.

Прыжки из приседа

Встаньте ровно, поставьте ноги на ширине плеч. Руки расположите либо на бедрах, либо расставьте в стороны, чтобы сохранить баланс. Присядьте таким образом, чтобы ваши колени были согнуты на 90 градусов. Из этого положения сделайте прыжок вверх и повторите упражнение сначала.

Поочередное подтягивание коленей в планке

Займите положение для отжимания, согните одну ногу в колене и направьте колено к локтю, находящемуся на одной стороне с ногой. Верните ногу обратно в позицию для отжимания. Повторите упражнение другой ногой. Выполняйте в быстром темпе чередуя ноги.

Прыжки в положении планка

Встаньте ровно, поставьте ноги на ширине плеч, согните колени, присядьте, упритесь руками в пол перед собой. Перенесите вес тела на руки, а ноги выпрямите назад, такими образом чтобы у вас получилась планка. Затем подтяните оба колена к груди прыжком, обратно присядьте и из этого положения встаньте прямо, повторите упражнение. Выполняйте в быстром темпе.

Выпады в прыжке

Встаньте ровно, ноги поставьте на ширину плеч. Сделайте глубокий выпад правой ногой вперед, согните колено на 90 градусов, таким образом, чтобы ваше бедро было параллельно полу. При этом старайтесь левой ногой не касаться поверхности. Между левым коленом и полом должно быть не более 3 см. Из этого положения прыжком поменяйте положение ног.

Похожие записи

Рейтинг@Mail.ru