Как похудеть к Новому году

,
как похудеть к новому году

Когда вспоминаешь об этом празднике в памяти всплывают всем известные фразы: «до Нового года осталось 30 дней», «как встретишь Новый год, так его и проведешь», «в Новом году я начну заниматься спортом» или «в Новом году найду работу своей мечты». Новый год — это всего лишь календарная дата, но мы наделяем ее магическими свойствами и связываем с ней реализацию наших надежд, желаний, планов. Каждая девушка мечтает быть самой неотразимой в новогоднюю ночь. Мы заранее продумываем прическу и макияж, подыскиваем новое платье, а иногда считаем, что было бы неплохо похудеть на пару или тройку килограмм для большей уверенности и сногсшибательности. Если в вашей голове есть такие мысли, тогда этот пост специально для вас. До нового года осталось 28 дней и за это время реально обрести желаемые формы в комфортном режиме.

Завтракайте

Завтрак один из самых важных приемов пищи, он дает нам силы и энергию на предстоящий день. Если вы пропустили завтрак, то организм автоматически переключается на режим сохранения, замедляя обмен веществ. Чем медленнее обмен веществ, тем меньше тратится калорий. А чем меньше тратится калорий, тем больше откладывается про запас. Самый лучший завтрак – это сбалансированный завтрак, состоящий из сложных углеводов, белков и полезных жиров. Завтракайте кашей с орехами и сухофруктами, добавьте чуть-чуть любимого растительного масла – зародышей пшеницы, льняного или рыжикового.

Перекусывайте

Не ходите голодной, перекусывайте между приемами пищи. Лишая себя еды, вы замедляете обмен веществ. Это не только мешает худеть, но и способствует набору лишнего веса. Проголодались – перекусите, иначе все калории, поступившие со следующим приемом пищи, обернуться лишними килограммами. Для перекуса в первой половине дня подойдет любой фрукт или немного сухофоруктов, а во второй половине лучше поесть овощей или чуть-чуть орехов.

как похудеть

Забудьте об алкоголе до 31 декабря

Алкоголь замедляет обмен веществ, снижает контроль и повышает аппетит. Выпивая даже бокал вина вы рискуете съесть либо что-то не то, либо лишнего. Популярный американский тренер Трейси Анерсон утверждает, что даже небольшое количество алкоголя замедляет метаболизм минимум на три дня. Оставляя алкоголь в своем рационе, вы топчитесь на месте на пути к поставленной цели.

Ограничьте углеводы

Откажитесь от белого риса, пасты, картофеля, свежевыжатых соков, выпечки из пшеничной муки и продуктов с сахаром. Если очень хочется разрешите себе сладкий фрукт, полезный десерт или несколько сухофруктов до 16.00. В качестве полезного десерта можете съесть пару долек горького шоколада, небольшую порцию фруктового салата, домашнее овсяное печенье или фруктовое пюре без сахара. Если вы любите бобовые или такие крахмалистые овощи как свекла, баклажан, тыква или корень сельдерея, то приберегите их для обеда. На ужин ограничьтесь порцией свежих овощей с добавлением листового салата. 

Контролируйте жиры

Не стоит отказываться от жиров полностью. Добавьте небольшое количество оливкового масла или ¼ часть авокадо в овощной салат. Но насыщенные жиры, которые содержаться в пище животного происхождения, лучше исключить или свести к минимуму. Избегайте жареное, жирное мясо – свинину, баранину, утку, молочные продукты с высоким содержанием жиров – мягкие и твердые сыры, сливки, сметану, молоко, сливочные и майонезные соусы. Что касается нежирных натуральных йогуртов и творога, вы можете оставить их в своем рационе, но при этом стоит помнить, что у молочных продуктов есть свойство вызывать отеки. А лишняя жидкость в организме добавляет веса и проявляется в виде одутловатости в местах, которые вы желаете видеть стройными и подтянутыми.

похудеть на новый год

Приготовьте легкий ужин

На ужин лучше выбрать нежирную рыбу и овощной салат с большим количеством зелени, листового салата и свежих овощей.

Следите за калориями

Существует формула расчета калорийности рациона. Чтобы определить свою ежедневную норму и создать небольшой дефицит калорий для уменьшения веса, воспользуйтесь этой формулой: ((0,5 гр жира * 1 кг желаемого веса) * 9 ккал) + ((1,5 гр белка * 1 кг желаемого веса) * 4 ккал) + ((2,5 гр углеводов * 1 кг желаемого веса) * 4 ккал). Количество калорий можно считать с помощью удобного приложения для Iphone и Android — счетчик калорий MyFitnessPal.

Когда у вас есть план, то все получается само собой. Вы подсознательно настраиваетесь на необходимый алгоритм действий, отводите время для запланированных мероприятий.

Подключите физическую нагрузку

Чтобы заполучить тело мечты одного питания недостаточно. Программа Стройное тело за 30 дней поможет вам в разы улучшить свои результаты.

Планируйте

Заранее продумывайте свой рацион, определите время тренировок, берите перекусы с собой, чтобы голод не застал вас врасплох. Когда у вас есть план, то все получается само собой. Вы подсознательно настраиваетесь на необходимый алгоритм действий, отводите время для запланированных мероприятий. Эффективнее записать свой план на листке бумаге, а не держать в голове. Впереди целый месяц, насыщенный предновогодними празднованиями. Чтобы устоять перед многочисленными соблазнами подумайте перед вечеринкой что и сколько вы съедите. Когда у вас есть план, устоять гораздо проще.

похудеть к новому году

Похожие записи

Рейтинг@Mail.ru