Как разогнать метаболизм

kak-razognat-metabolizm01

Саша Ермолаева — персональный тренер, сертифицированный мастер-тренер компании technogym и действующая спортсменка Федерации бодибилдинга и фитнеса России в категории фитнес бикини. Участие в чемпионате Москвы и Московской области в 2014 году в категории фитнес-бикини принесло ей почетное 5 место. По-мнению Саши, хороший метаболизм – это залог стройной фигуры.

Метаболизм или обмен веществ – это количество энергии (калорий), которые тратит наш организм для преобразования веществ и обеспечения нормальной работы его органов и систем.

Есть
Многие люди в попытке похудеть, сильно ограничивают себя в питании. Недополучение необходимой суточной нормы калорий, приводит к замедлению метаболизма и набору лишнего веса. Помимо этого, при существенном дефиците калорий портятся волосы, кожа, ногти и страдает здоровье.

Дробно питаться
Дробное или частое питание – основной метод ускорения метаболизма. Питание каждые 3-4 часа создает организму условия для работы в режиме нон-стоп. Постоянно перерабатывая пищу, он не успевает расслабиться. А находясь в движении и раскручивая себя сам, требует все больше и больше энергии.

Избегать чувства голода
Как только организм понимает, что ему нечего усваивать он испытывает стресс. Поэтому, все что мы съедаем потом, он запасает, а не расходует. Если возникнет чувство голода — перекусите, чтобы организм не накапливал жир прозапас.

Не переедать
За один прием пищи наш организм не может усвоить большое количество питательных веществ. То, что он не усвоил, то он запас. Принцип прост – меньше и чаще.

kak-razognat-metabolizm4

Пить воду
Вода – незаменимый элемент всех обменных процессов. Дефицит воды в организме также может замедлить метаболизм. Принято считать, что человеку в необходимо 30 мл на 1 кг веса в день. Кофе и чай не считаются. Начните утро со стакана воды – это поможет организму проснуться и запустить все обменные и пищеварительные процессы.

Завтракать
Когда человек спит, обмен веществ замедляется. После пробуждения организм инстинктивно разгоняет обмен веществ и ему в этом нужно помочь — вовремя позавтракать. Завтракайте через 20-30 минут после пробуждения, потому что, если вам не удалось толком позавтракать – обмен веществ остался на медленном уровне, а пища, поступившая с задержкой, будет направлена на накопление запасов.

Питаться сбалансированно
Существует 7 компонентов правильного и сбалансированного питания – это белки, жиры, углеводы, витамины, минералы, клетчатка и вода. Все эти компоненты должны поступать в организм ежедневно, не стоит пренебрегать не одним из них. Категорически нельзя исключать углеводы – это энергия в чистом виде, необходимая для усвоения белков.

Соблюдать пропорции
Жиры и углеводы лучше употреблять в первой половине дня, вечером – белок и клетчатку.

Выбирать полезные и легкие продукты
Приучите себя к легкой и разнообразной пище с небольшим количеством жиров. Отдайте предпочтение нежирным сортам мяса и обезжиренной молочной продукции. Включите в рацион цельнозерновые крупы, нерафинированные масла, рыбу и морепродукты. Разнообразьте свой рацион с помощью различных овощей, фруктов, орехов и семечек. Следите за тем, что вы пьете. Большинство напитков содержит большое количество сахара.

kak-razognat-metabolizm1:1

Двигаться
Человек создан для того, чтобы двигаться — это его природа. Малоподвижный образ жизни замедляет обменные процессы. При физической нагрузке активно расходуется энергия и интенсивность обменных процессов возрастает. В вопросах занятия спортом, главное, — не переусердствовать, иначе это может привести к обратному результату. Начинать заниматься спортом или увеличивать нагрузку необходимо плавно и постепенно.

Высыпаться
Организм должен восстанавливаться, а восстанавливается он вовремя сна. Не отдохнув, как следует, организм начинает замедлять обменные процессы и делать запасы.

Избегать стрессов
Стресс отрицательно влияет на обменные процессы. Гормон кортизол (гормон стресса) разрушает мышечную ткань, используя запасы глюкозы для интенсивной мозговой деятельности и максимизации концентрации – способностей, необходимых для того, чтобы выжить в стрессовых ситуациях. Подвох заключается в том, что организм может впасть в стресс не только в экстремальной ситуации, но если вы не выспались, вовремя не поели, слишком интенсивно позанимались спортом или попросту попереживали. Кроме того, когда организм испытывает стресс он начинает запасать жировую ткань на всякий случай. Именно поэтому очень важно регулярно питаться, соблюдать режим сна, оставаться спокойным в любой ситуации и не истязать себя большими физическими нагрузками. Относитесь бережно к себе и своему организму. Поменьше стресса — основа всех основ!

Похожие записи

Рейтинг@Mail.ru