Стройное тело за 30 дней

Стройное тело

По-моему мнению Джиллиан Майклс один из самых лучших и эффективных онлайн тренеров. Пройдя несколько программ, я убедилась в эффективности тренировок на собственном опыте. Продолжительные и монотонные тренировки не для меня, поэтому я на все 100% оценила ее подход – быстрая смена упражнений, минимум времени и максимум усилий. Одна из самых известных программ Джил – Стройное тело за 30 дней. Благодаря непродолжительным тренировкам всего за 30 дней вы можете добиться очень хороших результатов – подтянуть тело и похудеть от 3 до 5 килограмм.

Описание программы

Программа состоит из 3 уровней, каждый из которых рассчитан на 10 дней. Следующий уровень сложнее предыдущего и требует бОльших усилий. Продолжительность ежедневных тренировок около 27 минут, из которых 5 минут отводится на разминку вначале и растяжку в конце. Тренировки состоят из 3 циклов, повторяющихся по 2 раза, и построены по следующему принципу – 3 минуты силовых упражений, 2 минуты кардио и 1 минута упражнений на пресс.

Необходимое оборудование и навыки

Для тренировок вам понадобятся:

  • гантели 2 или 3 килограмма
  • коврик
  • интернет
  • планшет или ноутбук
  • знание английского языка или владение техникой упражнений
Уровень 1

Уровень 2

Уровень 3

Улучшить результаты поможет питание, подходящие вам по типу обмена веществ.

Похожие записи

Рейтинг@Mail.ru