Как начать тренироваться после 50-ти лет

Быть старше 50 не является оправданием, чтобы не начать вести спортивную жизнь! Если думать, что уже пришла старость, чтобы тренироваться, то это мнение ошибочное, ведь в любом возрасте можно улучшать качество жизни. Тренировки всегда дают огромные преимущества, а иногда даже меняют жизнь.

Влияние тренировок на тело после 50-ти лет

Упражнения очень важны для организма в любом возрасте. Сохранение гибкости становится более важным, особенно в старости. Спорт помогает быть полным энергии весь день и лучше спать ночью. Все это происходит потому, что упражнения улучшают мышечную силу. Кроме того, они укрепляют сердечно-сосудистую систему, что снижает риск таких заболеваний, как инсульт, сердечный приступ и гипертония.

Спортивные упражнения стимулируют рост костных клеток, которые увеличивают плотность костей и делают их менее склонными к ломкости. Даже те, кто ходит с тростью после нескольких месяцев тренировки, могут начать ходить без нее.

Улучшает свою функцию и мозг, в результате будет меньше проблем с памятью. Ещё занятия улучшают когнитивную функцию, которая снижает риск некоторых заболеваний, таких как Альцгеймера. Также положительно влияет на уровень стресса и эмоциональное здоровье.

Поговорить с врачом

Конечно, начинать занятия спортом в пожилом возрасте, не то же самое, что в 20-30 лет. Очень важно получить одобрение врача перед началом тренировки, особенно если есть какие-либо заболевания. Здесь приведены общие правила для начала занятий, но если возникает беспокойство о здоровье, лучше проконсультироваться со специалистом.

Начать с прогулки

Если нет опыта в занятии спортом, то лучшее, что можно сделать, это начать ходить. Гуляя, можно подготовиться к более интенсивным занятиям. Начать нужно с прогулки всего 15 минут каждый день, а затем постепенно увеличивать время до 30 минут. Как только придёт чувство комфорта, можно начинать бегать.

Интересно  Что важнее для похудения - диета или физические упражнения?

Всегда делать разминку

Этот шаг важен, потому что получить без разминки можно получить серьёзные травмы и растяжения. Она, можно сказать, подготавливает тело к более сложным упражнениям.

Так же следует ежедневно заниматься растяжкой. Вот некоторые упражнения, которые можно практиковать:

  • Положить руки на макушку головы и осторожно опустить подбородок, пока он не коснется шеи. Сделать 5 вдохов.
  • Вращения бёдер 5 раз по часовой стрелке и 5 раз против часовой. Держать живот втянутым. Чем шире круг, тем лучше.
  • Балансировка на правой ноге при согнутом левом колене, левая рука держится за лодыжку. Сохранить равновесие и сделать 5 глубоких вдохов. Затем ноги и руки меняются.

Выбрать занятие, которое по душе

Тренировки не должны быть скучным занятием. Нужно получать от этого удовольствие. Если по душе приключение, можно заняться спортом, таким как плавание или езда на велосипеде. Чтобы одновременно заниматься и отдыхать, стоит посещать занятия йогой или пилатесом. А если возникает желание завести новых друзей, то можно записаться на групповые занятия, такие как аэробика или степ.

Возможность заниматься тем, что нравится, облегчает тренировки. И очень скоро можно заметить резкое снижение стресса и улучшение настроения. Желательно, чтобы тренировки были разнообразными. Чтобы не наскучила ежедневная рутина, заниматься стоит в разных направлениях.

Упражнения, которые следует избегать

К каждому человеку старость приходит по-разному, и некоторые полезные упражнения для многих могут быть опасными. Лучше избегать упражнений, таких как забег на длинные дистанции, жим над головой и жим ногами. Также стоит избегать высокоинтенсивной аэробики, бокса и тяги. Беговая лестница и интенсивные прыжковые упражнения также вредны для костей и мышц. Этот тип упражнений может ухудшить состояние здоровья и привести к плохому результату.

Интересно  Полезное влияние йоги на организм человека

Нужно всегда помнить, что 50 — это просто цифра, а не ограничение возможностей. Можно начать заниматься в 50, 60 или 70 лет. Никогда не поздно внести изменения в свою жизнь. Сегодня лучший день, чтобы стать более здоровым человеком!