Дыхание во время йоги

Дыхание – это отражение чувств и эмоций. Поэтому, если научиться управлять своим дыханием, можно научиться контролировать себя и свои мысли. Правильное дыхание является неотъемлемой частью практики йоги и самосовершенствования.

Раздел йоги, который отвечает за дыхание, называется пранаяма. Которую изучают после освоения базовых дыхательных практик.

Правила правильного дыхания:

Дышать медленно и глубоко

Во время дыхания тело наполняется жизненной энергией. Её можно получать из разных источников в течении дня. Глубокое, полное и медленное дыхание поможет набирать энергию максимально эффективно.

Задействовать диафрагму

Грудную и брюшную полость разделяет мышца под названием диафрагма. Многие люди для дыхания задействуют свою грудную клетку. При этом, диафрагма расширяет объем легких и возвращается обратно, смещаясь почти незаметно.

На уроках йоги учат дышать животом. Надувая и втягивая его. При таких движениях диафрагма делает большую амплитуду, позволяя воздуху проникнуть в нижние отделы легких. Такое дыхание является более полезным и естественным для людей. Но из-за стресса во время дня наше дыхание становится поверхностным, что плохо влияет на организм.

Практикуя такое дыхание каждый день, начиная с нескольких минут, можно улучшить работу внутренних органов и поднять общее самочувствие.

Не забывать дышать

Во время практикования асан в йоге, можно забыть, когда именно нужно делать вдох, а когда выдох. Выполняя движения по направлению вверх – делать вдох, а по направлению вниз – выдох. Выдох предназначен для небольшого расслабления тела и более глубокого вхождения в асану. Иногда из-за трудного движения и напряжении в теле возможна даже задержка дыхания. Чего делать не стоит. Во время занятий дыхание не должно останавливаться.

Принимая непривычные позы во время занятия, можно почувствовать боль. Но представив, что место, которое испытывает боль, как будто дышит, можно заметить, что со временем боль утихает.

Именно правильное дыхание сделает занятия йоги плодотворнее и эффективнее. Концентрация на дыхании может улучшить дисциплину, контроль над собой и своим разумом. Ускорить процесс самопознания благодаря дыхательным медитациям.

Практики правильного дыхания можно и нужно практиковать в любом месте, не ограничиваясь только занятиями. Даже несколько минут в течении дня могут зарядить энергией на дальнейшие действия.

Интересно  Полезное влияние йоги на организм человека